Burpees – en rörelse som get dig livskraft!
Vad är en burpee? Finns det flera variationer? Varför är dem bra för just mig? Vad bör jag tänka på? Svar på alla dessa frågetecken hittar du nedan i dagens blogg.
Till en början så består en burpee av flera olika kroppsrörelser. Hur som helst, lägg på minnet att burpees är en överkropp samt underkropps övning. Svårare än så är det inte, då kör vi igång.
Såhär går det till – redskap
Du kan börja stående och gå ner i en armhävning för att därefter häva dig upp i ett upphopp. Du aktiverar kroppens alla stora muskler inklusive hjärnan. Det finns helt enkelt inte en bättre övning där hela kroppen är i rörelse samtidigt som den genererar kraft. Det bästa av allt är att inga redskap, speciell utrustning eller stor plats behövs. Det enda du behöver är i stort sett två till tre kvadratmeter och högt i tak beroende på hur lång du är. Utomhus som inomhus går bra och underlag spelar inte heller någon roll.
Tips
Det finns såklart små tips som man ta del av när det kommer till burpees, du bör exempelvis utföra varje rörelse med spänning och kontroll innan du ger dig in på att utföra allt så snabbt som möjligt. Kroppskontroll och spänning kommer hålla kroppen vid rörelse och generera livskraft så var nogranna med det.
Hur
Börja med att gå ner på huk och sträcka fram händerna så du hamnar i en armhävningsposition. Gör därefter en armhävning med god kontroll, kom tillbaks upp på fötterna och hoppa så högt du kan, sträck ut hela kroppen och försök nå upp till himlen. Utför du en burpee med god och korrekt form så kommer du känna att det är en rejäl pulshöjare.
Högintensiv träning
Burpees faller under kategorin för högintensiv styrketräning och är en utmärkt övning som går att kombineras med andra intervaller i form av kondition och styrka. Självklart kan man variera burpees efter sin egna nivå. Exempelvis kan du inleda övningen liggandes och sedan komma upp i en armhävning, innan du sätter dig upp på huk och gör en squat istället för upphopp. Du kan även göra den svårare genom att ta på dig en viktväst eller hålla vikter i händerna under hela rörelsen.
Veckans utmaning: hur många burpees kan du göra under 1 minut?
Veckans burpees träningsplan:
Dag 1: Test dag (värm upp ordentligt i 10min så du känner att du kan maxa under 1 minut, utför sedan testet och skriv ner ditt resultat.)
Dag 2: 10 min EMOM – 5 burpees varje minut, starta på minuten (värm upp innan)
Dag 3: alternativ träning (beroende på hur kroppen känner sig: promenad, simning, lätt jogg, cykling)
Dag 4: Vilodag
Dag 5: 10min EMOM – 7 armhävningar varje minut på minuten
10 min EMOM – 10 grodhopp varje minut på minuten
Dag 6: aktiv vilodag i form av promenad, cykling, lätt jogg
Dag 7: aktiv vilodag i form av promenad, cykling, lätt jogg
Dag 8: Test dag! Förered dig på exakt samma sätt som för en vecka sedan och utför testet på samma plats med samma förutsättningar ifall möjligt. Fick du bättre resultat?
Glöm inte att ta hand om dig själv först och ha en underbar helg nu 😉