Hur blir du Bossen av din träning? Här kommer bästa tipsen för att lyckas med träningen.
Förutom vila, näringsrik mat, rätt teknik och rätt volym finns det något som heter förberedelse inför träning & tävling. Hur kan professionella idrottare träna flera timmar per dag medans man själv går runt med träningvärk i flera dagar efter en 10 min EMOM?
5 tips för att lyckas med din träning i höst
1. Sov ordentligt
Det är under sömnen som musklerna byggs upp och det är där som energin lagras inför kommande dag. Se till att du får tillräckligt med sömn för att orka med den kommande dagen men också för att låta kroppen regenerera sig efter en kämpig dag.
2. Få ordning på tekniken
Träna in en bra teknik innan du går in på intensiv träning med tunga vikter. Börja med vanliga basövningar med kroppsvikt som armhävningar och knäböj. Filma dig själv från sidan och se till att du har en trepunktshållning innan du börjar lägga på vikter på ryggen och belasta kroppen.
3. Stretcha dynamiskt & statiskt
Stretcha både före och efter din träning. Dynamiskt före träning för att förbereda musklerna på rörelserna som kroppen kommer utöva. Samt statiskt efter träning för att låta musklerna återgå till sin naturliga längd. Under träning dras musklerna ihop och vävnaderna bryts ner. För att underlätta återhämtningsprocessen är stretching en kakon grej.
4. Träna med rätt intensitet
Tränar du på samma sätt och samma intensitet året om så kommer du få samma resultat. Våga öka intensiteten och utmana dig själv. Det är okej att känna sig helt slut efter ett pass, det är också då som resultaten börjar komma. Träna gärna i grupp eller med en PT för att verkligen våga testa dina gränser. Förresten, det är okej att inte lyckas till en början och inte orka. Pröva igen.
5. Tillför rätt bränsle till kroppen
Låt inte din kropp svälta ihjäl och längta efter bränsle, ge den tillräckligt med återhämtning innan och efter varje pass. Tränar du med grymt bra intensitet, har rätt träningsvolym och träningsupplägg men ändå inte ser några resultat kan det vara så att det finns för lite bränsle i tanken. Det finns egentligen inget magiskt knep, det handlar bara om att tillföra rätt bränsle vid rädd tillfälle – då minsan börjar det hända saker ska du se.
Din livskraft bygger på mer än bara rörelse – förbered dig på rätt sätt