UPP-VÄRM-NED – ett träningsupplägge som ger dig livskraft via rörelse!
Äter och sover du bra men träningen är den du behöver få bättre koll på? Blir det oftast ingen träning eftersom det finns så många olika upplägg och mestadels är dem bara förvirrande?
Detta träningsupplägg funkar till precis vilken träning som helt och kommer aldrig att svika. Du kan bokstavlig använda detta upplägg till vilken träning som helst. Dessutom kommer du känna hur musklerna kommer vara betydligt gladare när du förbereder kroppen på rörelse.
Träningsupplägget UPP-VÄRM-NED
UPPVÄRMNING & DYNAMISK STRETCH/MOBILITET (mellan 5-15min)
Börja alltid med att förbereda kroppen på rörelsen som skall utföras. Handlar det om ett styrkepass, fokusera på att gå igenom rörelserna du kommer utföra, dynamiskt töj på musklerna för att förbereda dem. På så sätt startar kroppen igång och producerar ledvätska som smörjer lederna och musklerna får en påminnelse om att det är dags att jobba.
VÄRM INFÖR HUVUDTRÄNING (mellan 20-60min)
Nu har du förberett kroppen på träning och du kan köra igång med dina övningar/passet. Skall du exempelvis köra backintervaller så kan det vara bra att pröva en eller två intervaller på plan mark innan du ger dig in på 100% sprint i backe. Allt handlar om uppbyggnad. Värm upp kroppen ordentligt för att undvika onödiga sträckningar osv.
NEDVÄRM & STATISK STRETCH (mellan 5-15min)
Du kanske tycker det är skönt att stretcha efter passet eller så tycker du att det är onödigt. Vad du är tycker så bör du göra någon form av avslappning för både hjärna och kropp. Hjärnan är en muskel precis som vilken annan muskel i kroppen. Låt hela kroppen slappna av, musklerna töjas och hjärnan komma tillbaka till ett lugn efter allt adrenalin under träningens gång. 5 minuter är allt kroppen efter träningen.
Veckans träningspass – pröva något nytt! Går du på gym? Vad bra, testa något nytt. Kanske boxning, cirkelpass, spinning, yoga, funktionell träning, swim-run, pilates eller mamma träning.
Testa något nytt, antingen lär du dig något nytt och har super kul eller så vet du att det inte är något för dig i framtiden.