Balans, balans, balans men vad händer med balansen om det inte finns någon höstpepp?
Undvik dieter, tvång och endast specifika råvaror, det leder oftast till en deppig hjärna. Ät exakt vad du vill i rimliga mått och så ska du se hur höstdeppen förvandlas till höstpepp istället.
Hur?
Förutom att äta i rimliga mått bör du komma ihåg att mellanmål (det du åt i skolan som liten) är en supergrej. Underskatta inte vikten av mellis. Hjärnan behöver energi för att kunna vara på topp och orka med alla dagens aktiviteter.
Mellanmålets syfte:
Återigen, mellanmålets två huvudmål är att hålla uppe energinivån samt hålla nere dina ”cravings”. Känner du ofta att du får ”cravings” i form av sött eller salt? Istället för att plåga hjärnan till en höstdepp, testa äta några av mellanmålen nedan i två veckor. Du kommer absolut känna en skillnad i både humöret och kroppen.
Orolig för att gå upp i vikt? Inte om du äter måttligt. Dessutom kompenserar kroppen det på egen hand och berättar för dig när det är dags att stanna. Istället för att du då vräker i dig under lunch, kommer du inte behöva äta lika mycket till lunch då mellisen håller allt i balans.
Här kommer dundertips på flera olika mellanmål:
Förmiddagsmellis (under förmiddagen rekommenderas naturligt druvsocker från frukter och bär)
- Fruktsallad gjord på två frukter av samma färg ex. banan och mango
- Smothies gjorda på bär, avocado, fryst frukt
- Bär av alla sorter med en handfull av olika nötter
- Dadelbollar utan tillsatt socker
- Äppleskivor med jordnötssmör
- Cashewsmör med banan
Eftermiddagsmellis (under dagen rekommenderas lätta och energifyllda snacks)
- Riskakor med ost och smör
- Bananbröd med nötter
- Havrepannkakor med keso
- Knäckebröd med avocado och örtsalt
- Keso med kanel och eventuellt några torkade frukter eller musli
- Grönsaksstavar dippade i hummus
- Yoghurt med hemmagjord granola
- Overnightoats med tre olika sorters frön
- Chiapudding med kanel och bär
Kvällsmellis (under kvällen rekommenderas snacks som kommer släcka dina cravings innan läggdags)
- Rågbrödsmacka med två hårdkokta ägg
- Hackade färska grönsaker dippade i hummus eller grekisk yoghurt med örtor
- Laktorfri mjölk/filmjölk med hemmagjord granola
- Overnightoats med en variation av nötter
- Chiapudding med kanel (& proteinpulver om så önskas)
Bryt höstdeppen med höstpepp och livskraft för hela vintern