En uppförsbacke är allt du behöver för en dunder-intervallträning
Ingen tid, plats eller ork att ta bilen till gymmet? Inga problem. På med löparskorna och ta dig till närmsta backe. Längd och lutning avgör du själv inför veckans intervallträning.
Varför backintervaller?
Först och främst lever vi i en miljö där stilla och sittande går hand i hand. Generellt sagt har vi lata jobb. Lägg på taskig hållning, dålig luft och minimal rörelse så resulterar det i en perfekt obalanserad människa. Alltså, intervallträning handlar inte bara om att röra på kroppen utan även att vara ute i den friska luften.
Frisk luft -> livskraft
Förutom friskare lungor kommer generellt sätt 90% av alla löpare säga att löpning även bidrar till en friskare hjärna. Vad menas med det? Jo, varje gång du rör på dig frigörs bra hormon i kroppen. Visst blir du trött efter ett intervallpass men humöret och den innerliga energin stiger. Energin till att leva, skratta, lära, utforska och umgås med vänner/familj/partner ökar även den. Dessutom vet du redan att det är bättre att tillbringa tid ute i friska luften än på kontoret.
En dålig dag = en backintervall
Det finns många sätt att se på hur intervallträning faktiskt kan spegla vardagen. För att förtydliga: låt oss säga att du haft en otroligt dålig dag på jobbet men nu är du här, du har joggat till parken och står längst ner vid starten av backen. Tänk att du faktiskt har klarat av dagens och livets alla problem som kastats på dig. Se på varje avklarad backintervall som en check på dagens/veckans/månadens motgångar.
“Ingenting är omöjligt”
Det ligger trots alls en sanning bakom Gunde Svans mest kända fras ”ingenting är omöjligt”. Med andra ord, pröva veckans träningspass, ta in alla tips och låt tankarna komma.
Ta gärna en titt på Elminas löparteknik tips här
Veckans träningsplanering – backintervaller
Dag 1 – värm upp med lätt jogg i 8-10min + 5min löparteknik
4 korta intervaller (ca.10m) tänk explosivt (vila 40sec-1min)
4 mellan intervaller (ca.15-20m) tänk explosivt (vila 1-1.5min)
2 långa intervaller (min 30m – max 100) tänk jämn fart genom hela backen (vila 2-3min)
nedvarvning lätt jogg 5-8min + stretch
Dag 2 – värm upp med lätt jogg i 8-10min + 5min löparteknik
10 mellan intervaller (ca.15-20m) (vila 45sec-1min)
nedvarvning lätt jogg 5-8min + stretch
Dag 3 – aktiv vilodag i form av promenad, cykling, lätt jogg i 30min
Dag 4 – aktiv vilodag i form av promenad, cykling, lätt jogg i 30min
Dag 5 – värm upp med lätt jogg i 8-10min + 5min löparteknik
12 mellan intervaller (ca.15-20m) (vila 45 sec-1min)
nedvarvning lätt jogg 5-8min + stretch
Dag 6 – värm upp med lätt jogg i 8-10min + 5min löparteknik
4 korta intervaller (ca.10m) tänk explosivt (vila 40sec-1min)
6 mellan intervaller (ca.15-20m) tänk explosivt (vila 1-1.5min)
3 långa intervaller (min 30m – max 100) tänk jämnsnabb fart genom hela backen (vila 2-3min)
nedvarvning lätt jogg 5-8min + stretch
Dag 7 – aktiv vilodag i form av promenad, cykling, lätt jogg i 30min
Glöm inte att DU är Bossen av DITT liv och DIN träning.
Du får tillbaks exakt lika mycket energi som du ger!